「我已經吃很少了,為什麼沒變瘦?」
體重卡卡
減肥人生,總是出現各種自我懷疑
除了沒熱量赤字之外
6個常見#瘦不下來 的原因
快來看看你中了幾項?😆
1️⃣以為只算熱量就好
「只要熱量不超過,是不是可以只吃麵包就好?」
相同熱量的一塊蛋糕VS.一隻雞腿
不同營養素 吃進去身體的反應跟代謝也不同
熱量赤字很重要 但吃了什麼東西進去也很重要~在追求少吃之前,先了解食物的組成,先吃對東西吧
2️⃣不均衡
如果偏重於單一種類食物、不均衡,就容易缺乏微量營養素,吃進去的熱量和能量也無法好好地被代謝
3️⃣長期吃太少、吃仙女餐
長期吃太少→肌肉量減少→影響賀爾蒙、代謝變慢→容易停滯期或復胖
4️⃣吃「過量」健康食物
「我都吃麥片、五穀雜糧、養身饅頭,都很健康,怎麼沒瘦?」
親愛的,他們都是澱粉類~不是健康就可以一直吃,像是堅果和酪梨,都很營養,但都是油脂類,熱量也不低
5️⃣運動時間和強度不夠
有些人說我都有運動啊,但一問之下只是健走、瑜珈等輕度運動
6️⃣長期壓力山大、睡太少
會影響賀爾蒙和激素,也會影響你的食慾,讓你白天不知不覺中一直很想吃東西~
你中了幾項?
你覺得還有什麼瘦不下來的原因?😆
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熱量赤字 沒瘦 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最佳貼文
【讀者投書】
蔡醫師好,因為我本身有減脂的需求,購買了您的著作《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》,看完書後了解飲食必須製造熱量赤字。此外蔡醫師也強調蛋白質的攝取。
我依照蔡醫師的飲食方法,每天蛋白質可以攝取體重的1.6-2倍(公克),但是當我要吃足2倍體重的蛋白質,總熱量一定會爆表。所以想請教一下 ,這樣我要如何調整飲食方法呢?
【蔡醫師回覆】
蛋白質增加到體重兩倍,其他碳水跟油脂卻跟平常一樣的吃法,當然會爆表。所以應該要反過來,先利用公式算出每天的熱量目標(本書第2章第68頁:我能吃多少?科學化的公式算給你看),然後扣除蛋白質食物的熱量,剩下的扣打再分配到碳水跟油脂,就不會爆表了。
這讓我想到大概兩年前的一位社團學員,在我提醒增加蛋白質攝取量之後幾天,她反而抱怨:我現在三餐都多吃一份蛋白質,結果不但沒瘦下來,還一直變胖!
呃,你沒有調整飲食內容,光是在原本就很母湯的餐點裡面增加一份蛋白質,當然是在幫自己增肥呀!更何況吃高脂跟低脂的蛋白質也有差。總之這位學員後來就憤而退團了,也不知道她現在下落如何、有沒有靠自己瘦下來(攤手)。
大概就回到到這邊,希望對您有幫助~~
熱量赤字 沒瘦 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
看到有人留言:「一定是偷吃/吃很多謊報啦,吃太多/動太少所以瘦不下去。」「減重就是管住嘴/邁開腿就對了,沒瘦表示好吃懶做。」等等,就覺得⋯嗯,可能還留在上個世紀的觀念。
如果你有在看近期腸道菌相關的研究期刊,就知道近年許多研究都會探討各種不同的減重介入手段,反應良好(responder )跟反應不好(non-responder )的人,身上的腸道菌差異在哪裡,也就是說這些受試者 #在嚴謹的研究條件跟限制下, #吃著一模模一樣樣的食物,但就是有人可以月瘦10%,有人連5%都不到,那你還覺得天底下 不存在「 #乖乖吃乖乖動也瘦不下來」的人嗎?
如果全世界的人只要乖乖吃某種飲食就能瘦得下來,那根本不需要做任何的研究,只要WHO直接公布飲食跟運動菜單照做就好,跟牛痘疫苗一樣,讓疾病根本沒有盛行的機會,肥胖會跟「天花」一樣消失在世上,也根本不會有各種減重產品/手法/宣傳,亂七八糟的減肥亂象充斥在市場上,既然稍微「乖乖照做」就能瘦,哪來那麼多的商機?
會一直有各種減肥文章跟產品出現,不就是因為「少吃多動」 #根本無法根治大多數人的肥胖問題,所以大家才會無所不用其極的亂買亂試,反覆胖了又瘦,瘦了又胖,任什麼方法都再也瘦不下去,或是覺得反正又會復胖都是徒勞,最後 #放棄回到正常體態這件事。
研究之所以有價值,就是因為總是有人再怎麼努力都不如其他人瘦得快,總是有人嚴格忌口還是一直胖上去,總有人擺脫不了溜溜球的魔咒。
我們要找出的,就是這些人身上的腸道菌到底出了什麼問題,是什麼讓人類有限的知識所用的方法都失效?我相信這一切都是 可以 #從腸道微菌的世界獲得解答。
我在過去五年的基層臨床經驗,都是專做純飲食不用藥的減肥治療,最多每天要看超過百人,一個月超過千人,幾年下來看過超過數萬個嘗試減肥的人。期間看過千奇百怪的個案,各種冤枉錢、各種嘗試各種血淚,包括只喝水跟吸空氣、鐵人三項級的運動量,體重都聞風不動的例子。
這也就是為何,我終於 #放棄思考熱量赤字,放棄「吃的更少」或「動的更多」的建議,而開始找尋個人化差異的答案。而事實上,我此生最瘋狂運動的時期, 幾乎也是我體重巔峰的時刻,而這兩個月的疫情,我吃的比往常更不忌口,動的比往常更少,但回到我成年以來的最低體重,我發現只要自己吃的是「好食物」,就算吃的再多,我的腸道菌似乎都能有效的運用並消耗掉這些熱量跟營養,但以前的我是吃得再養生都瘦不下去的。
自己親自走一遭,從忽胖忽瘦的魯夫體質,變成怎麼吃怎麼瘦的體質,深深體會所謂的「體質」改變,是長年來飲食改變所造成的「腸道菌生態系」的改變。
俗語說“ To see is to believe”,看得越多,越明瞭人類的渺小跟自然界的神奇,只看你願不願意用放大鏡,去檢視那些微觀的世界。
但是呢,即使是存在的事實,也有人因為see的太少所以不願相信;更沒有勇氣承認,自己see的不夠多,這個事實。
如果我們不去相信患者的陳述,永遠用自己的傲慢去咬定沒瘦就是沒毅力、沒少吃多動,那就等於選擇漠視她們的努力,跟忽略其他努力也無用的可能性。
#那麼就永遠無法進步
#醫學就是不斷進步的科學
#偷吃沒瘦的人的確存在
#但徒勞無功感到絕望的人也到處都是
熱量赤字 沒瘦 在 熱量赤字一定會瘦嗎? - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
都說減肥最重要的是,吃到基礎代謝率️創造熱量赤字(不超過TDEE)️原型食物️運動,(停滯期可以用16/8斷食),7月底至現在8/24號,我總共瘦了1公斤 ... ... <看更多>
熱量赤字 沒瘦 在 爆瘦公社| 去年4月下定決心要10個月減20kg,今天結算下離 ... 的推薦與評價
我也有那台體重機,我不會按都是用磅來算,才換新四顆電池半個月就沒電了. ... 完全靠"熱量赤字"減肥,什麼都吃,但會吃對的東西,如無糖豆漿,魚蛋肉,每天吃到基代, ... ... <看更多>
熱量赤字 沒瘦 在 [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事? - 看板FITNESS 的推薦與評價
(修改,只限於超病跟縮胃患者)
現在減肥,大家耳提面命,一再提醒要吃到基代
到底吃到基代是多大不了的事?
沒吃到基代就一定不成功嗎? 就一定復胖嗎?
你自個想想,餐餐吃到基代代表什麼
表示你所有的熱量赤字都必須靠運動跟日常生活來達成
而九分吃一分練
你運動再勤,比不上你管住你一張嘴
光靠運動的熱量赤字,那瘦得叫一個慢
減肥成功之前,我看心態會先炸裂,創業未半,而中道崩殂
因為真的實在太慢,復胖? 先瘦下來再說吧
然後是雞胸肉
到底雞胸肉是有多大魅力?
乾巴巴的一點肥肉都沒,更不用一堆人老愛只用鹽巴胡椒調味
那叫一個難吃
我就是想啃雞腿而且還要連皮一起吃!
只要控制熱量,到底為什麼一定要吃健康餐盒來虐待自己啊?
你真的能吃健康餐盒一輩子嗎?
抱歉,只是我對目前主流的減肥方式頗有微詞,特別是一定要吃到基代這件事
好像不吃到就注定復胖一樣
讓人無法認同,雞胸肉算是掃到颱風尾
有板友分享一下,你是沒吃到基代又減肥成功不復胖的嗎?
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其實我自己的減脂就是沒吃到基代的方式,也兩年了,穩定在瘦
下個月月底就能完成我的目標體重並在板上發一篇堪稱楷模的減肥文
但我真受不了基代魔人才先行發難發這篇文....
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再補充 如果你吃少於基代減重後正常吃變胖了
該怪罪的不是吃少於基代這件事
而是你所謂的「正常」吃,根本就是吃太多
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.192.68 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1626950772.A.7EB.html
對!!!!!!!!!! 就是這種留言讓我很火!!! 不吃到基代
就一定是要吃仙女餐??? 你一定要這麼極端!!!!!!!!!!??????????
所以才會推運動,然後怎麼定義仙女餐? 少於基代就叫仙女餐??
不覺得太過火了嗎?
是的 沒錯,這樣真的就夠了,1200恐怕真的不到很多男生的基代
但絕對不會不飽,只要吃的乾淨,你飽了還硬吃的基代到底是哪個天才想的?
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 18:53:47
沒有啦 健康餐盒最直接聯想的就是水煮雞胸肉這鬼東西,所以才提出來講
但我也說雞胸肉只是掃到颱風尾,我主要是想談吃到基代這件事
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 18:59:13
八月底會PO成果,但現在可以小提一下 目前第一個月瘦下約12公斤
飢餓則感還好 另外天賦異稟....我的身體目前的確是天賦異稟
不過是後天的,之後等減到目標來PO文 現在先賣個關子
那是你不運動增加代謝的情況下當然停,要比就要同樣標準
不要每次提到不吃到基代就自動代入連運動都不做好嗎
以為吃少於基代就會減到剩骨頭就跟怕自己練太壯一樣可笑
你其實真沒這麼餓 我講認真的
呵呵 先入為主以為不照主流做就一定搞壞身體我也無話對你說
現在雞胸可不便宜,健身風氣起來 商人趁機炒作,雞胸肉現在可貴了
至少比雞腿貴2倍 我在大買家8隻雞腿只要124
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 21:43:14
那種不在本次討論範圍之內啦...............
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 21:59:26
我的情況例外,我目前體質特殊,這之後PO再講吧
不過我想推的是 正常人也能用,而且強調不要吃到基代的方式
所以到時候我會稍改我的飲食菜單給大家
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 22:06:06
是阿 那種的是要擔心降低個鬼代謝
還不就是為了怕代謝降低,但代謝沒那麼容易降啦
同意你說的那些健康餐真的沒必要 照自己的方式吃即可
健康餐見鬼去吧
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 22:58:21
TDEE不就總熱量消耗? 我當然知道阿,可是你吃到基代,你的TDEE扣掉基代後
通通得由運動跟日常生活產生,這根本就沒多少啊,你一天運動三四個小時
仍然連破千都難啊,所以還是管住嘴瘦得快阿
我之所以推別吃到基代,就是為了求快
你吃到基代肯定沒我來得快,復胖只要不要吃少得太離譜,吃不到基代基本也不會復胖
你吃到基代就不會有我減得快,我求得就是一個快 因為考慮到拉太長很多人都會放棄
我才要快,我22天瘦13%體重,這就是不吃到基代的速度
(不過是不吃到基代得最極端做法才那麼快,不是很建議正常人使用
但目前我的體質特異),不會復胖,我持續中高強度運動
還有作弊日來維持代謝,而且我已經習慣吃得少,要回復正常食量我還不願意哩
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 23:44:29
不是,實際上只有一年 我後面有放棄 就是參考吃到基代的做法
因為吃到基代減得實在太慢倒至我放棄
我現在用得就是不吃到基代的作法,持續一年已經減超過60公斤
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 23:46:16
快速瘦身對我很重要 對很多人都很重要
減得慢表示很多人都可能撐不下去
更不用談什麼維持飲食習慣
現在要發也是可以,畢竟也已經減65公斤了,不過就差個10公斤我就是正常標準了
我先忍忍再發 一個月就能達標十公斤
我雖然減重兩年 但認真減只有不到一年 但還是有點心得可以跟大家分享得
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 23:53:48
贅皮嚴重程度,與速度有關係,但關係不大,最大直接相關是:你到底有多胖
我的BMI最高超過50,早就沒救了,我不管一年瘦還是十年瘦,贅皮都一定有
根本也沒差了
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/23/2021 00:12:16
是的 當然,但我現在已經接近標準體重但還是瘦得快哦
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/23/2021 00:19:19
觀念你上youtube一堆資訊都有 千篇一律了,更何況來這版的大家都知道
所以我提供不同的管道,更何況我也強調只是個人分享,要不要做還是在個人
我上面回文有說了,老早就沒救了 無論我花幾年瘦都一樣,胖得太離譜
是沒有救的,除非我願意花15年以上來瘦,不然注定有贅皮,所以對我而言沒差了
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/23/2021 10:17:53
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